这些伤腰的动作，你有吗
久坐、长期弯腰、搬运重物，不仅伤腰，还可能导致腰椎间盘突出。保护腰椎有啥招儿？往下看，一同了解！
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注意！腰痛别忽视
可能跟这些疾病有关，引起腰痛的原因很多，大多数情况属于非特异性腰痛，这其中又以肌肉骨骼疼痛为主，这种腰痛多可在数周内自行缓解。腰痛可能与哪些疾病有关？戳视频，听专家解答。
腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎体骨折等，都会引起腰痛，此外，脊柱感染、脊柱肿瘤等，也会引起腰背疼痛。
如何保护腰椎？这几点要注意！
坐姿——不要“瘫着”
很多人喜欢“瘫着”，其实在这个姿势下，腰背肌肉并没有收缩而是被拉长，“瘫”久了容易腰痛。
正确姿势：保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1～2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么痛，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。
捡东西、搬重物——不要弯下腰
不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。
坐车、开长途车——不要时间太久
不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过2小时，如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。
床垫——不要过软也不要过硬
睡硬度中等的床。如果躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。
鞋子——不要太高也不要太平
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾；平底鞋因为没有减震缓冲作用，穿着时体重无法均匀分布在脊柱上，会导致椎间盘受损。
所以，穿平底鞋时最好垫个足弓垫；如果需要长时间行走或站立，最好穿跟高2～3厘米的鞋子。
练起来！一组动作来护腰
日常生活中，哪些动作能够保护腰椎？运动前，通过2个动作，测试一下腰椎是否灵活。
动作一：坐在椅子上，背部挺直前屈，测试腰椎向前灵活度。
动作二：坐在椅子上做旋转动作，测试腰椎两侧灵活度。
前屈和旋转两个动作都能达到45度，并且腰部没有疼痛感，就可以进行一些日常的锻炼，来保护我们的腰部。
这组动作坐着就能锻炼，快速有效缓解腰部僵硬、酸痛，让腰椎灵活起来，戳视频，快来练一练吧！
技巧掌握好，记得多练习哦。
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